Kíváncsi vagy hogyan kezeled a feszültségeidet és a munkahelyi stresszeket? Vegyél elő egy darab papírt és írd össze a válaszbetűidet!
1/A – Magamban tartom a legmélyebb érzéseimet.
1/B – Kifejezem a legmélyebb érzéseimet.
1/C – Nem árulom el az érzéseimet.
1/D – Általában rossz érzéseim vannak.
2/A – Én sohasem kések, türelmetlen és dühös vagyok, ha megvárakoztatnak.
2/B – Nem bánom, ha várni kell, ha a helyzet úgy kívánja.
2/C – Általában pontos vagyok, de ha várni kell, mindig van nálam munka, így hasznosan töltöm az időt.
2/D – Rosszul tűröm a várakozást, persze az is csak velem fordulhat elő, hogy megvárakoztatnak.
3/A – Mindig befejezem a munkámat, mert ez fontos számomra.
3/B – Néha egy időre befejezetlenül hagyok dolgokat.
3/C – Nem lennék nyugodt, ha nem fejezném be a munkámat, mert mit szólna a környezetem…
3/ D – Mindig be kell fejezni időben a munkámat, így is van elég problémám.
4/A – Általában sietek és próbálok egyszerre több feladatot végezni.
4/B – Egyszerre egy dologra figyelek, és akkor sem sietek, ha sok a dolgom.
4/C – Mások munkájából is kiveszem a részem, hogy rendben menjenek a dolgok körülöttem.
4/D – Általában azon aggódom, hogy valamiért nem tudom befejezni a munkámat.
5/A – Szeretek versenyezni, ez hozzátartozik a mindennapjaimhoz.
5/B – Nem nevezném magam versengő típusnak.
5/C – Nem a versenyzés, hanem a részvétel a fontos.
5/D – Úgyis utolsó lennék…
6/A – Általában ezerrel pörgök, ha sok a feladatom
6/B – Szeretem nyugodtan végezni feladataimat.
6/C – A határidős feladatok okoznak némi feszültséget.
6/D – Biztos én kapom a legtöbb feladatot…
7/A – A problémát gyorsan kell megoldani.
7/B – Minden problémára van előbb, utóbb megoldás.
7/C – A problémák csak gátolnak.
7/D – Felkészülök a legrosszabbra problémahelyzetben.
8/A – Azonnal reagálok a környezetemben történtekre.
8/B – Megfontoltan reagálok és beszélek.
8/C – Általában visszafogottan és halkan kommunikálok.
8/D – Legtöbbször meg sem szólalok.
Az A válaszok többsége azt jelzi, hogy érzelmi beállítottságú, impulzív ember vagy, aki rögtön reagál környezete történéseire és kritikáidat sem rejted véka alá. Változó érzelmi reakciók, hangulati elemek jellemzik viselkedésedet. Mindig tevékenykedsz, nem kedveled az „üres járatot”. A határidőkkel hadilábon állsz, ezért többnyire hajrámunkára kényszerülsz. Nagy fontosságot tulajdonítasz önmagadnak, mindig nyerni akarsz, ezért kockázatot is vállalsz, és ha felidegesítenek az ellenséges, agresszív viselkedés lehetősége is fennáll részedről. A típusú személy.
A B válaszok többsége azt mutatja, hogy jól kezeled a stresszhelyzeteket, kiegyensúlyozott személy vagy, aki reális célokat tűz ki maga elé. Munkádban örömet találsz, és higgadtan teszed a dolgod. Többnyire lelkiismeret furdalás nélkül tudsz lazítani, és úgy osztod be munkádat, hogy mindenre jusson időd. Türelmes és empatikus vagy másokkal, és szánsz időt, lehetőséget az önfejlesztésre is. B típusú személy.
A C válaszok többsége jelzi, hogy figyeled önmagadat és közvetlen környezetedet, de többnyire visszafogod reakcióidat és elfojtod a keletkező feszültségeket. Erős megfelelési igénnyel működsz, mivel szeretnél mindenki kedvére tenni. A tökéletességre való törekvés miatt a legkisebb problémát is felnagyítod, és általában sötéten látod a helyzetedet. Szeretsz mindenre úgy felkészülni, hogy ne érjen meglepetés és kerülöd a konfliktusokat. C típusú személy.
A D válaszok többsége mutatja, hogy hajlamos vagy a negatív érzelmek túlzott átélésére, bár törekszel azok elnyomására is. Érzelmi megnyilvánulásaidat visszafogod, és általában távolságtartó vagy másokkal. Szinte mindenért aggódsz, és fennáll az önbecsülés hiánya is. Érdekeidet nehezen tudod megfelelően képviselni, és a társas támogatottság hiányának érzése jellemez. D típusú személy.
Visszatérve munkahelyedre figyeld meg munkatársaid viselkedését, és könnyen rájössz, melyik személyiségtípust jelenítik meg.
Az A típusba tartozó kollega nyílt kritikája – ha pillanatnyilag rosszul is esik – segít szembenézni önmagunkkal és fejleszti az önismeretet. A B típusú munkatársunk támogatását nyugodtan elfogadhatjuk, mert őszinteség van mögötte. A C típusú kollegánknak fogadjuk el különállását, ne okozzunk neki további feszültségeket. A D típusú munkatársunk negatív hozzáállásától inkább maradjunk távol. Keressük meg a helyzet pozitívumát ahhoz, hogy könnyebben szembenézzünk az adott problémával és megtaláljuk rá a megoldást. Hiszen mindenre van megoldás!
Írta: Zádor Erzsébet, tanácsadó szakpszichológus
