A súlykontroll kulcsa az, hogy tud, mennyi adat elég, hogy ne edd túl magad. Jó trükk lehet, ha mindent előre kiporciózol. Limitáld a hizlalóbb ételeket, pl. hogy szénhidrátból nem eszel nagyobb mennyiséget, mint egy kártyapakli. Kifli helyett puffasztott rizst választasz, vagy hogy egy teáskanál olajnál nem csepegtetsz többet a salátádra.
Vegyél egy kicsi tányért és pakold tele alacsony kalóriatartalmú zöldségekkel, így már kevesebb hely marad a húsféléknek és a szénhidrátoknak.
2. Védd a szívedet
A teljes kiőrlésű lisztből készült termékek fogyasztása nagyon jó hatással van a szívre. A Harvard Egyetem egyik kísérlete kimutatta, ha legalább heti ötször eszünk teljes őrlésű gabonából készült péksüteményt vagy müzlit, akkor csökken a szívelégtelenség kockázata. Fogyasztásukkal elkerülhetőek az olyan krónikus betegségek is, mint a stroke vagy a cukorbetegség. A legújabb kutatás rámutatott arra is, hogy az egész gabonából készült tésztafélék segítenek megelőzni a rákos megbetegedéseket is, többek között a menopauza előtt jelentkező mellrákot.
Ha nem szereted a teljes kiőrlésű kenyeret, akkor egyél reggelire teljes kiőrlésű müzlit. Ezt ízesítheted gyümölcsjoghurttal vagy diétás lekvárral, így nem csak egészséges, de finom is lesz a napindító étkezés.
3. Nem minden zsírt kell kizárni
Az omega-3 zsírsavak csökkentik a szervezetben a gyulladásokat és védenek a szív-és érrendszeri betegségektől. Az omega-6 zsírsavakat viszont jobb elkerülni. Ezek a zsírban sült ételekben, a készen vásárolt szószokban, az édességekben és a finomlisztből készült termékekben találhatóak. Helyettesítsd inkább olajos halakkal, diófélékkel, vagy omega-3 zsírral dúsított tojással.
Nem tartozik a kedvenc ételeid közé a hal? Akkor szerezz be omega-3 kapszulát, így biztos lehetsz benne, hogy a megfelelő mennyiséget juttattad szervezetedbe.
4. Kövesd nyomon a triglicerinszintedet
A magas koleszterinszint nem az egyetlen oka a szívrohamnak. A magas triglicerinszint éppúgy felelőssé tehető, ezért érdemes évente legalább egyszer egy mindent átfogó általános vizsgálatot kérni a háziorvostól. Emellett fontos, hogy minimálisra csökkentsd a telített zsírok bevitelét, úgymint a vaj, vörös húsok, fehér kenyér és az édességek.
Vigyázz az alkohollal, ha túl gyakran és sokat iszol, akkor a triglicerinszinted az egekbe szökhet.
5. Az ízületek védelmében
Az erős izomzat segít megelőzni a hátfájdalmakat és az ízületeket is védi. Ha rendszeresen edzed a has- és hátizmaidat, akkor a medencédet stabil állapotban tarthatod. Ettől nem csak a járásod lesz szép, hanem kevésbé terhelődnek a térd- és a bokaízületeid. Úgyhogy a nyár közeledtével nem csak a hibátlan alak miatt érdemes sportolni, hanem az egészségünk érdekében is. A Pilates egy könnyen elsajátítható mozgásforma, ami még idősebb korban is kíméletesen, de hatékonyan átmozgatja az egész testet.
Nincs időd vagy kedved a sporthoz? Akkor legalább ügyelj a tartásodra, és járj egyenesen.
6. Kerüld el a hátfájást
Ellenőrizted már valaha, hogy milyen pozícióban ülsz a széken? Ha túlságosan hátratolod a fenekedet, akkor biztosan megterheled a gerincoszlopodat. Igyekezz behúzni a hasadat, ezzel egyenesebb lesz a hátad. A vállaidat engedd le és gépelés közben is ügyelj arra, hogy ne feszüljenek meg túlságosan az izmaid.
Ha számítógépes munkát végzel, akkor óránként legalább egyszer állj fel és sétálj 5-10 percet. Ezzel nemcsak átmozgatod magad, hanem szellemileg is kikapcsolódsz.
7. A fogak védelmében
Használj elektromos fogkefét, melynek forgó és rezgő feje van. Kutatások szerint 15 százalékkal jobban tisztítja a fogakat, mint a hagyományos fogkefe. A rossz fogak olyan betegségek melegágya lehet, mint a szívroham vagy a cukorbetegség. Ezért fontos a jó fogápolási technika és az ehhez elengedhetetlen jó minőségű eszközök. Naponta legalább kétszer moss fogat, hogy eltávolítsd a lepedéket a fogaidról, így megőrizd azok egészségét és elkerülhess súlyos betegségeket.
Arra mindenképpen figyelj oda, hogy ne közvetlen evés után moss fogat. Inkább reggeli előtt használd a fogkefét, mint egy pohár narancslé elfogyasztása után. Ugyanis savas közegben az íny felpuhul, a fogak sérülékenyebbé válnak. Így ha ilyenkor éri kemény súrolás, akkor az tovább gyengíti, sőt roncsolja is az ép fogakat. Ezért minden étkezés után legalább egy órát várj a fogmosással.
8. Séta a jó gondolatokért
Kimutatták, hogy heti háromszor 30 perc séta 20 százalékkal fejleszti a koncentrációs képességet és növeli a kreativitást. A kor nem mérvadó, az idő előrehaladtával az agysejteket is karban kell és lehet is tartani. Itt megint csak két legyet üthetsz egy csapásra, ugyanis a séta jótékony hatással van a tüdőre és a szívműködésre is.
Idő hiányában akármilyen mozgás megteszi. Ha csak arra gondolsz, hogy lift helyett a lépcsőt használod, vagy tévézés közben szobabiciklizel, esetleg csinálsz néhány felülést. Ezekkel az apró dolgokkal is sokat tehetsz az egészségedért.
9. Figyeld a vérnyomásodat
A magas vérnyomás több problémát okoz, mint az alacsony. Ez főként azért lehet, mert eleve sokkal többen szenvednek a magas vérnyomástól, mint az alacsonytól. Amikor élelmiszert vásárolsz, olvasd el a készételeken található leírásokat, összetevőket. Kerüld el azokat az ételeket, melyek 100 grammja több mint 1.25 gramm sót tartalmaz. Ezzel elkerülheted, hogy túllépd az ajánlott maximum napi 6 grammot. A készételek általában több sót tartalmaznak, mint amennyi szükséges lenne és ez alól még az édes harapnivalók sem kivételek. Például a csoki és a kekszek is jelentős mennyiségű sót tartalmaznak.
Az ízérzékelést is újra lehet tanulni, ezért mostantól ne sózz meg semmit és a főzés során is használj minél kevesebb sót.
10. Nem csak egészséges, de finom is…
A sötétlila és piros gyümölcsök nagyon sok antioxidánst tartalmaznak, melyek segítenek a fiatalság megőrzésében. Az áfonya, a ribizli, a piros szőlő, a málna, a szilva jótékony hatással bírnak a bőr egészségének és üdeségének megtartásában. De serkentik az agysejtek működését, védik a szívet és az érfalakat, valamint alacsonyan tartják a koleszterinszintet is. Ezért készíts a fenti gyümölcsök keverékéből turmixot, vagy edd őket magukban reggelire vagy uzsonnára.
Aki nem szereti a gyümölcsöket, annak kínszenvedés lehet napi többször is csak ezeket fogyasztani. Antioxidánsokra viszont szükség van, ezért érdemes legalább tabletta vagy kapszula formájában beszerezni egy kis egészséget.
11. A mennyei paradicsom
Sokan talán nem is tudják, hogy a likopint tartalmazó paradicsom az egyik legjobb természetes gyógyszer. A likopin képes felszámolni a szabadgyököket, mely roncsoló hatással van a sejtállományunkra. Leghatékonyabban hővel érintkezve fejti ki hatását, így a sült paradicsomból sokkal több likopin szívódik fel, mint a nyers változatából.
Unod már a sok paradicsomot, akkor van egy jó hírünk: a görögdinnye még több likopint tartalmaz. Ezért nyáron használd ki azt a néhány hónapot, amikor friss és hazai görögdinnyét lehet kapni. Talán eddig éppen az ellenkezőjét hallottad, de a tea kiváló hidratáló folyadék.
12. Teaidő
A tea szintén remek a szívbetegségek és a rák megelőzésében is. Napi három-négy csésze fekete tea védi a fogakat és erősíti a csontokat. A titok abban rejlik, hogy egy olyan komplex antioxidáns vegyületet tartalmaz, mely szinte az egész szervezetre jótékonyan hat. De éppen így a zöld vagy a fehér tea is segít megelőzni a sejtek károsodását.
Felejtsd el a szénsavas üdítőket, még a diétás kólát is. A szénsav roncsolja a fogakat és a nem tartalmaz semmilyen hasznos tápanyagot sem.
