A stressz és az irodai munka legtöbbször kéz a kézben jár, ez a folyamatos feszült állapot erősen ronthatja a munkahelyi teljesítményünket, ilyenkor az előttünk álló feladatok hirtelen megoldhatatlannak tűnnek. A most következőkben adunk néhány tippet, hogyan tudod fokozni az energiádat, hogy sikeresen harcolj a fáradtság, és a teljes kiégés ellen!
Csokoládé
Egy délutáni munkanapon a kómás, gyakran energiaszegény állapot általában stresszel jár karöltve, ilyenkor jön jól egy nagy szelet étcsokoládé, ami serkenti a szervezet endorfin termelését, így felveszi a harcot a fáradtság és a rossz hangulat ellen. Ezzel egy időben pedig befolyásolja a nyugtató transzemitter, a szerotonin szintjét, feloldja a feszült idegállapotot, és ellazít. Gazdag flavonoidokban, melyek erős antioxidáns hatásuknak hála megakadályozzák a szabad gyökök által okozott károkat, valamint segít a vérnyomás csökkentésben is. Fontos azonban, hogy ne töménytelen mennyiségben fogyassz belőle, hanem irányítottan csupán egy-két kockát.
Frissítő torna
A fáradtságot sok esetben az izmok elgémberedése okozza, így a mozgás kiemelt szerepet kap a munkahelyi teljesítmény fokozásában. Minden alkalommal mikor befejezel egy feladatot tarts egy kis szünetet, ha képtelen vagy koncentrálni a nyújtózkodás, és mozgásnak frissítő hatása lehet. Állj fel, tekergesd meg a bokádat, és ha már úgy érzed nem megy egy-egy feladat, válts pozíciót ülés közben.
Séta
A friss levegő és a séta segít kiszellőztetni a fejet, egyúttal tornáztatja az agyat is. Bár ez a mozgásforma egyszerű tevékenységnek tűnik, valójában az agynak ilyenkor rengeteg információt kell feldolgoznia. Ezért ha teheted naponta menj ki legalább 10 percet a levegőre, hogy felélénkülj kicsit.
Egy kis agyserkentő nassolnivaló
Most persze nem nehéz sós ételekről, vagy cukormázas süteményekről beszélünk, bizonyos egészséges ételek, mint a különböző olajos magvak segítenek a vércukorszint helyreálllításában, így fokozzák az agyműködést, és a kreatív ötletek születését. Egy marék dió pl. a benne található omega-3 zsírsavnak hála pedig javítja a koncentráció képességet.
Masszázs
Az ülő munka gyakran nyakmerevséget, izom és ízületi problémákat okoz, amit kellemetlen fejfájás kísérhet. Napközben legalább három percet szánj arra, hogy végigmasszírozod a problémás, vagy fájó területeket az ujjbegyeiddel. Ez nem csak enyhíti a fájdalmat, de serkenti a produktivitást és a vérkeringést is.
