Manapság egyre többen szenvednek kínzó hátfájástól, mindez köszönhető a stressznek, és a folyamatos irodai munkának. Íme a legjobb természetes gyógymódok és gyakorlatok, melyekkel te is hatékonyan megszüntetheted a kínzó fájdalmat!
A hátfájást sok minden okozhatja, és nem árt komolyan venni, mert egy idő után krónikussá válhat. A fájdalom tulajdonképpen a gerincoszlopot tartó csontokból, porcokból, szalagokból, a különböző izmokból, és az izmokat borító vékony hártyák betegségeiből származnak.
Okok
A hátfájás lehet a rossz tartás, stressz, baleset, csontritkulás, izomszalagok sérülése, szív és érrendszeri betegségek, idegrendszeri bántalmak vagy a korral bekövetkező gerincízületi kopások eredménye. De akár lelki tényezők is meghúzódhatnak a háttérben. A stressz az egyik legjelentősebb kiváltó mindezek közül, mivel izommerevséget okoz. Így aki magánéleti, vagy munkahelyi gondokkal küzd, gyakran érezhet folyamatos szorongást, aminek közvetlen következménye a hátfájás. A folyamat pedig visszafelé is igaz, a hátfájás erősíti ugyanis a stresszt. Manapság a modern kor elterjedt kellékei az okos telefonok és a laptopok is eredményezhetnek nyak és hátproblémákat, tudósok megállapították, hogy folyamatos természetellenes tartás hosszabb távon komoly elváltozásokkal járhat.
A leghatékonyabb megoldások
Svéd masszázs
A masszázs köztudottan az egyik legjobb gyógymód a hátfájás megszüntetésére, egy nemrégiben készült tanulmány szerint, a svéd masszázs tudja leginkább karbantartani a krónikus hát, váll, és nyak fájdalmakat, és sokkal hatásosabb, mint bármilyen gyógyszer, vagy fájdalomcsillapító. A masszázstól a hát izmai ellazulnak, a felgyülemlett feszültség kezelésére ez a technika kiváló lehet. Jó hatással van a letapadt izmokra, és a bőr mélyebb rétegeire, serkenti a véráramot, és a kötőszövetek regenerációját.
D-vitamin
A D-vitamin hiányát gyakran hozzák összefüggésbe a váz és izomrendszeri fájdalmakkal. A Minnesotai Egyetem tanulmánya rámutatott, hogy a krónikus fájdalom hátterében gyakran áll D-vitamin hiány. A hátfájás enyhítésére ezért hatékony módszer lehet, a D-vitamin adagok növelése. A tejtermékek, a tojás, a máj, és a margarin pl. gazdag D-vitamin forrás, de akár kapszula formájában is szedheted.
Epsom sós fürdő
Ha a rendszeres masszázs nem fér bele a költségvetésedbe, egy kellemes Epsom sós fürdő a következő legjobb gyógymód. Ez a speciális fürdő hatásos módja az izmok ellazításának és a gyulladás csökkentésének. A sós fürdő emeli a vér magnéziumszintjét, a magnézium pedig köztudottan segíti az izmok ellazulását. Tegyél kb. 200gramm Epsom sót a fürdővízedbe, és tölts el benne kb. 10-20 percet. Meglátod heti egyszer fürdő enyhülést hoz a hátfájásra, és az izomgörcsökre is.
Jóga
Azzal nyilván mindenki tisztában van, hogy mozgás, és torna nélkül a hátfájás nehezen szüntethető meg, főként, ha rossz tartásból ered. Fontos azonban, hogy a megfelelő mozgásformákat végezzük, a rosszul alkalmazott testmozgás, vagy edzés ugyanis akár ronthat is az állapotodon. Kiderült, hogy a jóga a legjobb a fájdalom enyhítésére, előnye, hogy ki sem kell tenned a lábadat a lakásból, a gyakorlatok akár otthon is végezheted. A jóga alaposan átmozgatja a gerincoszlopodat. A kobrapóz erősíti a hátizmokat, és megakadályozza a rossz tartás betegségeit. Ehhez nem kell mást tenned, mint hasra feküdnöd, a tenyereket tartsd a földön, és belégzéskor emeld meg a törzsed, kilégzéskor pedig ereszd vissza. Fontos, hogy a láb, és a medence a földön marad, felemelkedéskor pedig hajtsd hátra a fejedet. A tevepóz lazítja a vállak merevségét, korrigálja a gerincoszlop torzulást, feloldja a görnyedt testtartás okozta feszültséget. Ülj a sarkadra, majd lassan emelkedj fel térdelésbe, miközben a hátad és a fejed egyenesen marad. Kilégzéskor hajolj hátra, és fogd meg a sarkaidat. A fejet hatsd hátra, a medencét és a csípődet pedig nyomd előre.
