Amikor az egészségről vagy a kilókról esik szó, mindig felmerülnek bizonyos kérdések és ellentmondások. Napi több órát tölteni az edzőteremben akár káros is lehet, ahogy a teljesen zsírszegény vagy éppen a szénhidrátmentes diéta szintén balul sülhet el. A helyes és pontos választ néha nehéz, sokszor lehetetlen megtalálni. De a találgatások helyett, inkább vegyük sorra azokat a tényeket, melyek már bizonyítottak és megfelelnek a valóságnak.
Úszás vagy futás?
Azt gondolnánk, ha egy sportolási forma több kalóriát éget, mint a másik és még jobban is izzadunk általa, akkor biztosan jobb a hatása is. De ez nem így van. Az úszás sokkal több izmot megmozgat, mint a futás. Amíg számos úszásforma létezik, addig futni csak egyféleképpen tudunk. Ez azt is jelenti, hogy valóban több izomcsoportot megmozgathatunk, ha váltogatjuk az úszásfajtákat. Az edzők tapasztalataiból arra a következtetésre jutottunk, hogy a mozgás hatékonysága attól függ, hogy mennyire kitartóan edzünk. Akik ízületi problémákkal küzdenek, azok számára mindenképpen tanácsosabb az úszást választani. Persze a futás is egészséges és van, aki jobban is szereti, és előnyére legyen mondva, hogy kevesebb szervezést és időt (hajszárítás, stb.) kíván, mint az úszás.
Eredmény: Úszás
Gyorskaja: pizza vagy kínai?
Késő estig dolgozol és napközben nincs időd enni. Ismerős? Mire hazaérsz, szinte éhen halsz és bármit megennél, de üres a hűtő. Ilyenkor van az, hogy rendelsz valamit az interneten vagy befutsz a sarki gyorsétterembe. Semmi gond nincs azzal, ha finomságokkal kényezteted magad, de próbálj meg néha kompromisszumot kötni. Például ha kínait eszel, akkor kerüld el a tavaszi tekercset és a hozzá hasonló olajban úszó ételeket. Válassz olyan fogásokat, melyekhez sok zöldséget adnak és inkább a párolt húsokat, köreteket részesítsd előnyben, mintsem a rántott és sült falatokat. Néha egy-két hamburger is beleférhet, de ügyelj arra, hogy ne egyél túl sok finomított szénhidrátot. Éppen ezért a pizza, ami nagyrész liszt, kevésbé jó döntés, mint egy zöldséges-húsos étel.
Eredmény: Kínai
A lusta fánkevő vagy a sportos?
A sovány barátnőid egész nap fánkot és palacsintát esznek, és mégis soványak? Bosszantó! Viszont ők azok, akik biztosan keveset tesznek az egészségük érdekében, így keveset is sportolnak. Ha valaha is problémáid voltak a felesleges zsírpárnákkal, akkor valószínűleg a mozgás az életed része, hiszen a diéta mellett ez a legjobb súlycsökkentő. Amellett, hogy segít a fogyásban, felturbózza az energiaszintedet, erősíti a csontjaidat, oldja a stresszt és feszesen tartja az izmokat. A nagyon sovány embereknek lehet, hogy gyorsabb az anyagcseréjük, de mivel számukra nem az a fontos, hogy egészséges, hanem hogy finom ételeket egyenek, nem foglalkoznak azok tápértékéve és emellett nem mozognak eleget. Ha rendszeresen sportolsz, akkor neked is felgyorsul az anyagcseréd, mindemellett a sport csökkenti a magas vérnyomást és koleszterinszintet. Vagyis egészségesebbek a hízékony, de aktív, mint a mozgásszegény életmódot folytató sovány lányok.
Eredmény: Sportos
Gyógyszert vagy gyógynövényt a fejfájásra?
Sokan a mellékhatások miatt nem szeretik a gyógyszereket és az antibiotikumokat. Viszont nagy előnyük, hogy azonnal hatnak, ami kínzó fájdalom esetén nem elhanyagolandó tényező. A homeopátiás szereknek ugyan nincs mellékhatásuk, de éppen a gyengébb összetevők miatt olyan hatásuk sem. Így mindenképpen konzultálj a gyógyszerésszel, mielőtt bármit is megvennél. A paracetamol tartalmú készítmények nem antibiotikumok. Így ha nem rendszeresen, csak valóban szűnni nem akaró fájdalom esetén szeded őket, akkor nem fenyeget a hozzászokás veszélye és nem kell tartanod a mellékhatásoktól sem.
Eredmény: Paracetamol tartalmú fájdalomcsillapító
Ha délután sportolsz jobban fejlődik az izomzatod!
Reggeli vagy délutáni sport?
Amíg a reggel végzett mozgás egy jó kezdése lehet a napnak, addig a délutáni jó levezetője az egész napi stressznek. Azonban, ha alapvetően nehezedre esik felkelni reggelente, akkor ne erőltesd a korai sportolást, mert nem leszel hatékony, sőt a kialvatlanság miatt még inkább fáradtnak érzed majd magad. Napi hét óra alvás, az a minimális mennyiség, ami mellett a szervezet egész nap képes megfelelően koncentrálni. Aki ennél rendszeresen kevesebbet alszik, az egy idő után annyira kimeríti szervezetét, hogy nem lesz energiája sem szellemi, sem fizikai tevékenységekre. Nem vagyunk egyformák, valaki korán kelő, valaki éjszakai bagoly, de kutatások során megállapították, hogy akik délután sportolnak, azoknak jobban fejlődik az izomzata és fittebbek is, mint akik már kora reggel kifárasztják magukat.
Eredmény: Délutáni sport
Egy pohár bor vagy rövidital?
A bornak magasabb a kalóriatartalma, mint a röviditaloknak, mégis utóbbiak ártalmasabbak az egészségünkre. Köztudott, hogy a vörösbor védi a szív- és érrendszerünket, energiatartalmát tekintve mégsem tartozik a diétás italok közé. Bár a vodka szódával kevesebb kalóriát tartalmaz, ugyanannyi az alkoholtartalma mindkettőnek, vagyis egyformán terhelik a májat. De amíg a vörösbor tápanyagokban és vitaminokban gazdag, és ezáltal pozitív hatással van az egészségünkre, addig a vodka és egyéb rövid italok egyáltalán nem tartalmaznak értékes ásványi anyagokat.
Eredmény: Bor
Alma vagy körte?
Utálod a széles csípődet és a körte alkatodat? Tanulmányok kimutatták, hogy azok a nők, akik combra és fenékre híznak, kevésbé kell szembenézniük egészségügyi problémákkal, mint azoknak, akiknek a zsírpárnáik inkább a felső testükre koncentrálódnak. Ha a derekad körül van a legtöbb súlyfelesleg, akkor nem árt vigyáznod, mert nagyobb a kockázata a szív- és cukorbetegségnek, mint a körte alkatúaknál. Ennek az a magyarázata, hogy a zsírfelesleg nagyrészt a szív körül van, ezzel terhelve annak működését. Így figyelj arra, hogy egészséges táplálkozz és célzott edzéssel próbáld meg alkatodhoz képest csökkenteni a zsírfelesleget a hasadon, a derekadon és az egész felsőtesteden.
Eredmény: Körte
Sovány vagy kissé túlsúlyos?
Victoria Beckham nem genetikailag ilyen vékony, hanem rásegít a koplalással, a fogyasztótablettákkal és a testkezelésekkel. Egészségünk érdekében sajnos nem tudjuk mindannyian felvállalni nőies domborulatainkat, mint például Kim Kardashian. Az egészséges BMI (testtömeg-index) 18,5 és 25 között van, de a modellek és akik rájuk szeretnének hasonlítani, ennél jóval alacsonyabb BMI-vel rendelkeznek. A koplalással elért soványság azonban jóval károsabb, mint az enyhe túlsúly. Tartós koplalás esetében a szervek maradandóan károsodhatnak, mivel az éhezés miatt úgymond nem kell dolgozniuk. Vagyis a 26-28-as BMI még mindig egészségesebb, mint a 18 alatti.
Eredmény: Kissé túlsúlyos
