Sokan eldöntik, hogy lefogynak, vagy éppen felszednek néhány kilót annak érdekében, hogy jobban érezzék magukat a bőrükben. Na de hogyan lehet mindezt egészségesen elérni?
Először is számold ki a BMI-det!
A testtömegindex segítségével kiszámolhatod, hogy a testsúlyod milyen kategóriába esik: normális, elhízott, esetleg túl sovány vagy-e.
Így csináld: A magasságodat add meg méterben, vedd a négyzetét, majd oszd el kilóban megadott testsúlyodat a kapott értékkel
Pl.: Tegyük fel, hogy167 cm magas, és60 kg vagy. A167 cm az 1,67 – méterben megadva. Szükség van a testmagasságod négyzetére: 1,67 x 1,67 = 2,78. Most pedig el kell osztani a testsúlyodat a kapott értékkel: 60 : 2,78= 21, 58 BMI.
Ha megvan az eredmény, már csak azt kell megnézned, hogy hova tudod magad besorolni az alábbiak szerint:
Sovány vagy, ha a BMI-d kisebb, mint 18, 5.
Normális a testalkatod, ha a BMI-d 18,5 és 24,9 között mozog.
Túlsúlyos vagy, ha a BMI-d 25 – 29,9 közé esik.
Erősen elhíztál, ha a BMI-d 30 felett van.
Azt természetesen nem szabad szem elől tévesztened, hogy a BMI csak egy igen erős irányvonal, hiszen a kapott értéket még több tényező is befolyásolhatja. Az mindenesetre biztos, hogy ha a normál érték közepe tájékán jársz, akkor csak a jelenlegi állapot fenntartására kell nagyon ügyelned.
Rendben van a BMI-d, de talán mégis változtatnod kell?
Ha az alábbi pontok közül több is igaz Rád, akkor hamarjában változásokat kell eszközölnöd az életmódodban:
- Ritkábban mozogsz, mint heti 1-2 alkalom.
- Gyakran eszel gyorsétteremben, nem veted meg a zsíros, olajban sült ételeket.
- Rendszeresen cukrozott, szénsavas üdítőkkel csillapítod a szomjadat.
- Alig eszel zöldséget és gyümölcsöt.
- Rendszertelen az étkezésed: van, hogy kihagyod a reggelit, közvetlenül lefekvés előtt vacsorázol, sokat eszel egyszerre.
- Rosszul érzed magad a bőrödben, túl vékonynak/kövérnek találod magad.
- Előnyben részesíted a készételeket, mint az otthon, frissen tálalt csemegéket.
- Rendszeresen nassolsz, és ilyenkor inkább chips és csoki kerül a terítékre, mint egyéb egészséges harapnivalók.
- Olyan betegségek lépnek fel az életedben, melyek sokkal inkább az idősebb korosztályra jellemzőek.
- Ha valamilyen nyavalya felüti a fejét a környéken, akkor azt garantáltan elkapod, és nehezen épülsz fel belőle.
- Fáradékony vagy.
- Gyakran fáj a gyomrod, nincs rendben az emésztésed.
- Narancsbőröd van, az ingadozások miatt pedig már striák is megjelentek a testeden.
- Rendszeresen iszol alkoholt, dohányzol, vagy drogot használsz.
A sort természetesen még folytathatnánk, de az említett jelek bármelyikre egyértelműen arra figyelmeztet, hogy valami nincs rendben az életviteleddel.
Szabó Böbe írása
