Blake Lively kétségtelenül Hollywood egyik legtökéletesebb, legirigyeltebb alakjával rendelkezik. Azonban ez nem jár „ingyen”: a szigorúan kidolgozott egészséges étrendhez intenzív edzés is párosul. A színésznő a csodás külsőt nem bízza a véletlenre, hiszen a sztárvilág ünnepelt edzője, Bobby Strom segítségével tartja magát formában. Ha kíváncsi vagy Blake Lively csodálatos alakjának titkára, olvasd el szuper diéta- és edzéstippjeit!
Itt a nyár, úgyhogy elérkezett az idő arra, hogy formába hozzuk magunkat, hogy a mindjárt kezdődő strandszezont már tökéletes alakkal várhassuk. Segítségünkkel most megtudhatod, mit kell ahhoz enned, ha olyan szexi, karcsú alakot szeretnél, mint Blake Lively-é. A szépséges színésznő diétáját a Zöld lámpás edzője, Bobby Strom osztotta meg a nyilvánossággal.
Reggeli
„ Ahhoz, hogy biztosan elérjem a kívánt hatást, én magam készítettem el Blake ételeit. A reggeli menü mindig az én speciálisan elkészített zabkásám volt.”
Íme a tökéletes zabkása receptje: Vegyél egy csomag zabkását, de még csak véletlenül sem a gyorsan elkészíthető, instant változatot. Rakd fel főni, édesítsd meg egy kis mandulatejjel és adj hozzá fehérje port, hogy egy szénhidrátban és fehérjében is gazdag ételt kapj. Keverj bele még egy kis lenmagot, amely biztosítja a nélkülözhetetlen zsírokat. A zabpehely azért kitűnő reggeli, mert olyan összetett, zsírszegény szénhidrátot tartalmaz, amely képes hosszú időre biztosítani a szervezet energiaszintjét és a jó közérzetet.
Ebéd
Ebédre Bobby csirkemellet vagy tonhalat készített a színésznőnek, lehetőleg párolva vagy pici olajon sütve. Mivel ezek a húsok proteinben gazdagok, biztosítják a további energiát, táplálóak, e mellett még finomak és egészségesek is. A halhoz és csirkéhez párolt, nyers illetve grillezett zöldséget, salátát szolgált fel, amiből a Zöld lámpás sztárja korlátlanul fogyaszthatott, mivel a zöldség olyan szénhidrát, amelyből bármennyit is fogyasszunk, sosem okozhat elhízást.
Vacsora
Vacsoránál a személyi edző ugyan azt a táplálkozási tervet követte, de a változatosság kedvéért a csirkét vagy a halat néha sovány steakkel variálta, illetve köretként barna rizst vagy burgonyát szolgált fel.
„ Néha engedélyeztem egy kis steaket, de csak a nagyon sovány, vörös fajtából. A salátára pedig olíva olajat, vagy különböző eceteket használtam öntetként”- nyilatkozta a személyi edző. Amit azonban nagyon fontosnak tart, az az alkoholtilalom: „aki valóban karcsú alakot szeretne, annak kerülnie kell az alkohol fogyasztását, mivel az alkohol csak fölösleges plusz kalóriákat jelent”.
Nemcsak a diéta, a fogyókúrázás fontos. A rendszeres testmozgás is elengedhetetlen a tökéletes alakhoz. Lehetőleg mozogjunk minél többet, a Zöld lámpás edzője szerint a heti minimum 5 alkalom az ideális.
És most íme néhány gyakorlat, amit a karcsú színésznő mindennap elvégez, hogy csodálatos, mindenki által irigyelt alakját megőrizze.
Gyakorlat 1.: Vegyél egy svájci labdát – színes, nagy gumilabda, amire ülni is lehet – és ülj rá úgy, hogy a lábaid 90 fokos szögben legyenek behajlítva előtted. Aztán vegyél a kezedbe egy ötkilós súlyzót, markold meg mindkét kezeddel, és emeld kezeidet a fejed fölé. Ebben a pózban kezdj hozzá a felülésekhez. Az ajánlott mennyiség kezdetben 20 darab, de az edző szerint gyakorlottak, vagy akik gyorsabb hatást szeretnének a 20-as blokkot 2-3-szor is megismételhetik.
Gyakorlat 2.: Feküdj a hátadra, lábaidat helyezd vállszélességben a svájci labdára. A karjaidat nyújtsd ki magad mellett és tarts velük ellent. Emeld fel a csípőd úgy, hogy tested egy egyenes vonalat alkosson, tartsd ki néhány másodpercig, majd engedd vissza magad. Ismételd meg a gyakorlatot hússzor.
Gyakorlat 3.: Végezz guggolásokat úgy, hogy mindkét kezedbe súlyzót ragadsz. Ügyelj arra, hogy egyenes háttal végezd a gyakorlatokat! Ismételd meg egymás után hússzor a gyakorlatot. A nagyobb hatékonyság érdekében apró, zömök ugrásokat is végezhetsz, illetve a húszas blokkot többször is megismételheted.
Gyakorlat 4.: Most jöjjön egy gyakorlat a feszes és izmos karokért. Vegyünk kezünkbe egy-egy 8 kilós súlyzót, majd emeljük kezünket testünkkel merőlegesen és kezdjünk apró karkörzésbe. A körzéseket 15-ös „csoportokban” csináljuk igény szerint.
Íme tehát Blake Lively tökéletes alakjának a receptje. Ha szexi, karcsú alakot szeretnénk a nyárra, kezdjük el a komplett diéta és edzéstervet már ma, és a hatás nem marad el!
