A karácsonyi habzsi-dőzsi és a téli lustaság sokunkon hagyott kisebb-nagyobb nyomokat, a bikiniszezon pedig már itt van a nyakunkon. Ahhoz , hogy ne kelljen kapkodni, szenvedni és vért izzadni az edzőteremben, érdemes időben elkezdeni a formarobbantást. Olyan 5 gyakorlatot mutatok most meg Nektek, melyek mindössze néhány percet vesznek igénybe, de az egész testet jól megdolgoztatják.
Én már több, mint egy hónapja elkezdtem a rendszeres testmozgást és emellett átálltam szuper-diétás étrendre is. Power Plate, futás, heti egy köredzés és egy személyi edzés…ezeket csinálom rendszeresen. Szerencsére rátaláltam a világ legszuperebb személyi edzőjére, Sipos Fannira, aki amellett, hogy minden edzésre más és más feladatokkal készül, motivál is és az étkezésben is ad tanácsokat.
Arra kértem Fannit, hogy állítson össze Nektek 5 olyan feladatot, amelyek otthon is könnyedén elvégezhetőek, nem vesznek sok időt igénybe, de mégis megdolgoztatják a főbb izomcsoportokat. Nincs tehát kifogás, otthoni edzésre fel! 😉
Gumiszalagos gyakorlatok:
Állj vállszéles terpeszbe és állj rá a gumiszalagra. Egyenes derékkal guggolj olyan mélyre, hogy a térdhajlatod derékszöget zárjon be. Karjaidat is tartsd derékszögben, majd a láb kinyújtása után, emeld őket a füled mellé. Ez a gyakorlat tökéletes a comb, a far és a vállizmok erősítésére.
Ismétlésszám: 3×15
Szintél vállszéles terpeszben, a gumiszalaggal a talpad alatt, tartsd a karod derékszögben, majd húzd a válladhoz és vissza derékszögbe. Fontos, hogy csak 90°-ig engedd vissza, ne hagyd hogy a gumikötél visszarántsa a kezeket. Ez a gyakorlat jól megedzi a bicepszizmokat.
Ismétlésszám: 3×15
Helyezkedj el alkartámaszba, a gumiszalagot pedig helyezd az egyik talpad alá. A végeit jól markold meg és mehet a lábnyújtás. Ettől a gyakorlattól lesz a popsi kerek és feszes!
Ismétlésszám: lábanként 3×15
Következik a tricepsz! Ülj a sarkadra, a gumikötelet pedig helyezd a feneked alá. Nyújtsd ki a karjaidat, majd felváltva hajlítsd be őket könyékből. Figyelj arra, hogy a könyököd minél közelebb maradjon a füledhez.
Ismétlésszám: karonként 3×15
És végül a kedvencem, a plank. Ez a gyakorlat szinte az egész testet igénybe veszi, de főleg a törzsizmokat erősíti. Ezek edzettsége pedig elengedhetetlen a többi gyakorlat helyes kivitelezéséhez és a szép tartáshoz.
Helyezkedj el nyújtott lábas alkartámaszba, figyelj arra, hogy a hátad egyenes legyen, ne nyomd ki a feneked és ne is essen be a derekad. Tartsd meg ezt a testhelyzetet egy percen keresztül. Ha fáj a derekad, akkor nem jó a testtartásod.
Ismétlésszám: 3×1 perc
Helyszín: Griff Squash & Fitness Club
Edző: Sipos Fanni
Ruha: Puma
