Mindenki szeretné megismerni a határait és legyőzni a félelmeit. Amerikai kutatócsoportok összegyűjtöttek néhány hasznos tippet a pánikhelyzetek kezelésére.
Ha valami nagyon ijesztőt látunk és kezdenénk elveszíteni a fejünket, vegyünk egy nagy levegőt és mondjunk magunkban egy történetet róla, mintha csak le kéne írni a szituációt. A történetmesélés eltereli a figyelmünket a félelem érzéséről és szép lassan megnyugszunk, állítja a Columbiai Egyetem kutatócsoportja.
A következő tanács, hogy a pánikhelyzetekben próbáljunk mélyeket lélegezni a hasunkból. Tartsuk bent a levegőt legalább négy másodpercig, majd lassan engedjük ki. Ez a légző gyakorlat segít, hogy ne a félelemre, hanem a testünkre fókuszáljunk. Ráadásul, ezáltal vér áramlik az izmokba, amelynek köszönhetően felfrissül a szervezetünk.
Mint ahogy a fent említett praktikákból is kiolvasható, a lényeg az, hogy újra urai legyünk a gondolatainknak és másra figyeljünk. Ennek megfelelően a következő igen egyszerű tipp a lábujjhegyre állás. Ha pár másodpercig ezt csináljuk, szintén megszüntethetjük a félelem okozta szorongó érzéseket.
A legpraktikusabb módszer, hogy ha elfogadjuk és hangosan kimondjuk a félelmünket, állítja a Los Angeles-i egyetem tanulmánya. Ha félünk a pókoktól, egyszerűen csak mondjuk ki hangosan többször egymásután „Én félek a pókoktól”. A hangoknak szintén figyelemelterelő hatásuk van.
Balázs Zsuzsanna
