A nyaralás tökéletes időpont arra, hogy még aktívabbá és energikusabbá válj. Mivel megszűnik a munkahelyi stressz, és rengeteg szabadidőd van, óriási hatással lehetsz az egészségedre, a fittségedre és nem utolsósorban a derékbőségedre.
Miért van az, hogy amikor a legtöbben elmegyünk nyaralni, teljesen eltunyulunk? Végtelen órákat vagyunk képesek hason vagy éppen háton fekvéssel tölteni, csak azért, hogy meglegyen a megfelelő napbarnított színünk. De alig, szinte soha nem töltjük az időnket talpon, vagy mozgással. Valószínűleg, el sem tudjuk képzelni, hogy a legtöbb ember, milyen sokat hízik a nyaralás alatt! Ha legközelebb strandon vagy vízparton jársz, nézz csak körbe, és meglátod, hogy pontosan miről is beszélünk. Persze tudom, mit gondolsz most: „Végre nyaralok, ilyenkor pihennem és kikapcsolódnom kell!”, de legyünk őszinték, pontosan milyen erőfeszítést is akarunk kipihenni?
A legtöbb embernek valahogy így telik egy átlagos napja
Nyolc óra alvás – fekvés, minimális mozgás
Egy óra készülődés a munkába – zuhanyzás, leülni és reggelizni, egy kicsit TV-t nézni
Egy óra utazás a munkahelyre – busz, metró, autó: többnyire ülve
Nyolc óra munka – többnyire ülve
Egy óra ebéd – a helyeden ülve, vagy séta az étterembe, kávézóba leülni és enni
Egy óra utazás haza
Három és fél óra TV nézés (vagy elmenni, inni vagy enni) – minden esetben ülve
Ez összesen 23 óra, ahol a fizikai aktivitás gyakorlatilag nem létezik.
Tehát akkor mit is pihenünk ki valójában? Természetesen igaz, hogy a mai modern élet nagyon stresszes lehet pszichológiailag, de fizikailag a testünk sikít, sőt, könyörög a mozgásért… és mi egyáltalán nem halljuk! Ha hiszed, ha nem, a nyaralásod a legtökéletesebb idő arra, hogy aktívabbá válj. Mivel a munka miatti stressz eltűnt a képből, és rengeteg szabadidővel gazdálkodhatsz, így óriási hatással lehetsz az egészségedre, a fittségedre és a derékbőségedre is.
Vízparti gyakorlatok
Most nem azt mondom, hogy minden perced töltsd aktív tevékenységgel, de egy kis próbálkozás, akár 10 perc minden órából, amit aktívan töltesz el, nagyszerű eredményeket hozhat. Próbáld ki a következő vízparti gyakorlatokat, és az extra súly, amit hazahozol a nyaralásról, az csak a pár ajándék súlya lesz, amit a barátaidnak vettél…
Egy kis úszás?
Egy fantasztikus, egész testet megmozgató feladat, jó hatással van a szívre és az érrendszerre. Az úszás kb. 9,5 kcal-t éget el percenként egy átlagos súlyú nőnél – ha nehezebb vagy, többet –, ami azt jelenti, hogy 10 perc kényelmes iramban megtett kartempó majdnem 100 kalóriát fog elégetni. Többet szeretnél? Ússz gyorsabban, vagy maradj tovább a vízben!
Mit szólsz a kosárlabdához?
Sok hotelkomplexumnak van kosárlabda pályája, sőt, mini kupákat is gyakran rendeznek. Megéri, még akkor is, ha nem vagy egy versengő típus, hiszen gyönyörű lábakat varázsolhatsz magadnak. Körülbelül 8,7 kcal fog elégni percenként.
Frizbi
A frizbi örökzöld. Nagyon sok embernek ez tűnik a tökéletes nyári tevékenységnek, még akkor is, ha nem frizbiztél már évek óta… Amint egy ilyen előkerül, mindenki talpon van! -Egyfajta hipnotikus erejük van, úgy hiszem. – Megmozgat mindent a lábaktól a derékig, a karokon, a vállakon át. Ez a sport egy kitűnő szórakozás, ami minden percben 6 kcal-t éget el. Nem rossz egy kis lazításnak sem.
Két keréken
Nincs is jobb módja annak, hogy egy kicsit többet láss a helyből, ahol vagy, mint két kerékre pattanni, és tekerni egyet. A bringázás során nagy távolságot tudsz megtenni rövid idő alatt, és jól megdolgoztatja a szíved, a tüdőd és a lábaid. 5 és 12 kcal közötti mennyiséget égethetsz el vele percenként intenzitástól függően.
Búvárkodás
Valami kalandosabbra vágysz? Ezzel a sporttal egy teljesen más világot ismerhetsz meg, ha kimész a vízre és felderíted a hullámok alatti világot. Nem csak fantasztikus élmény, de több mint 12 kcal-t égethetsz el perceként, mialatt lent vagy.
Röplabda
Barnaságra fel, még azokon a nehezen elérhető helyeken is és persze válj fitté egy időben! A röplabda jó szórakozás, fantasztikusan megdolgoztatja a karjaidat, a lábaidat és a legfontosabb izmokat. Ráadásul több mint 9 kcal-t fogsz elégetni egy perc alatt, ha közepes intenzitással játszol.
Tánc
Ha semmi más nem hoz lázba, nem motivál, vedd fel a kedvenc ruhád, és irány bulizni! Attól függően, hogyan táncolsz, bármennyit elégethetsz 5 és 15 kcal között percenként és megmozgatod az egész tested.
Láthatod, egy kis mozgás a nyaralás során nem jelenti azt, hogy az egész unalmas „házi feladattá” válik. Sok szempontból a mozgás egy természetes kibővítése annak, amit a nyaralás alatt akarunk csinálni, csak még nagyon ritkán jutunk el addig, hogy meg is tegyük.
