Itt a strandszezon, de nem mered felvenni a bikinidet, mert nem vagy megelégedve az alakoddal? Ne búsulj nem vagy egyedül ezzel a problémával, ha a tanácsainkat követed, akkor hasad könnyedén feszes és lapos lesz. Pár egyszerű tipp és máris kifogástalan testtel hódíthatsz.
Táplálkozás
Ahhoz, hogy megszabadulj a kis pocaktól első lépésként változtatnod kell az étkezési szokásaidon, az, ha valaki rendszertelenül és egészségtelenül eszik, az meglátszik a hason megjelenő zsírpárnácskákból. Nem kell drasztikus lépéseket tenned, próbálj meg sok folyadékot bevinni a szervezetedbe, rengeteg zöldséget és gyümölcsöt fogyasztani, csökkentsd a szénhidrátot és próbálj meg lemondani a fehér kenyér adta örömökről.
Felülés
A felülés egy nagyon hasznos gyakorlat, amit könnyedén elvégezhetsz, akár otthon is, nem szükséges edzőterem hozzá. Feküdj hanyatt a földre, térdeidet húzd fel és lassan kezdj el felülni, a lényeg, hogy ne lendületből, hanem hasizomból hajtsd végre a gyakorlatot. Lefekvésnél beszív a levegő, majd felülésnél kifúj, a hátadat próbáld meg egyenesen tartani és a fejeddel ne a hasadat, hanem a plafont nézni.
Ollózás
Az egyik leghasznosabb módszert én még akkor tanultam, amikor versenyszerűen táncoltam, azért tudom ajánlani, mert nekem tényleg kőkemény kockákat csinált régen. Ez a gyakorlat ugyancsak bárhol elvégezhető, feküdj hanyatt, támaszkodj fel az alkarodra, majd emeld fel a lábadat a talaj fölé, lassan, nem sietve kezd el felváltva ollózni a lábaddal, ez annyit jelent, hogy a kinyújtott lábakat egymás fölött keresztezve mozgatod.
Egyszerű támasz
Ennél a gyakorlatnál a kivitelezésre kell odafigyelni, itt tényleg csak a kitartás a fontos. Leginkább a fekvőtámaszhoz hasonlít, ereszkedj négykézlábra, majd nyújtsd hátra mindkét lábadat és maradj lábujjhegyen, támaszkodj az alkarodra. Miután ezekkel megvagy, összpontosíts, hogy a törzsed és a hátad egyenes legyen, feszítsd meg a hasadat és tartsd magad ebben a pozícióban, amíg csak tudod, majd ismételd meg párszor.
Csináld meg ezeket a jól bevált módszereket és meglátod tényleg működnek, ha mindennap szánsz magadra és a testedre 10 percet nem lehet gondod a jövőben! Saját tapasztalatból tudom ajánlani mindegyiket, nekem ezek váltak be a legjobban, akinek csak pici korrigálnivalója van, annak nem kell sok idő, hogy az eredmény látszódjon, aki kicsivel többtől szeretne megszabadulni annak csak kitartás, hiszen a kemény munka mindig meghozza gyümölcsét. Minden edzést követően nyújtsd ki az izmaidat, ne felejtsd el és akkor nem fog kínozni az izomláz. Hajrá lányok, edzésre fel!
